ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే 'పైలేట్స్'.. ఓసారి ప్రయత్నించి చూడండి..

Pilates అనేది నియంత్రిత కదలికలు మరియు ఖచ్చితమైన శ్వాస పద్ధతుల ద్వారా  మొత్తం శరీర అవగాహనను మెరుగుపరచడంపై దృష్టి సారించే తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామ వ్యవస్థ.  కండరాలను బలపరుస్తుంది,  మెరుగైన భంగిమను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది కాబట్టి Pilates అత్యంత ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. మనస్సు మరియు శరీరం రెండింటినీ లక్ష్యంగా చేసుకోవడం ద్వారా, Pilates మొత్తం శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సుకు మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది అన్ని ఫిట్‌నెస్ స్థాయిల వ్యక్తులకు ప్రయోజనకరమైన అభ్యాసంగా చేస్తుంది. పైలేట్స్ చేయడం ద్వారా సాధించగల అనేక ప్రయోజనాలను గురించి తెలుసుకుందాం. 

పైలేట్స్ మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా పెంచవచ్చో ఇక్కడ ఉంది

మెరుగైన కోర్ బలం

పైలేట్స్ లోతైన పొత్తికడుపు కండరాలు, దిగువ వీపు మరియు కటి అంతస్తులో పాల్గొనే కదలికలను నొక్కి చెబుతుంది. వెన్నునొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మొత్తం చలనశీలతను మెరుగుపరుస్తుంది.

మెరుగైన వశ్యత

పైలేట్స్ ద్రవ కదలికల ద్వారా డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఏకకాలంలో కండరాలను బలపరుస్తుంది. ఇది కీళ్లలో కదలిక పరిధిని  మెరుగుపరుస్తుంది, గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు రోజువారీ క్రియాత్మక కదలికలను మెరుగుపరుస్తుంది.

మెరుగైన భంగిమ

అనేక Pilates వ్యాయామాలు వెన్నెముక అమరిక మరియు శరీర అవగాహనపై దృష్టి పెడతాయి. శరీరం సహజంగా మంచి భంగిమను అవలంబిస్తుంది. మంచి భంగిమ వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది. సమర్థవంతమైన శ్వాసను ప్రోత్సహిస్తుంది, మొత్తం ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది.

మెరుగైన మానసిక దృష్టి

పైలేట్స్‌కు ఏకాగ్రత మరియు సమన్వయం అవసరం, ఎందుకంటే కదలికలు ఖచ్చితత్వం మరియు నియంత్రణతో నిర్వహించబడతాయి. మెరుగైన మానసిక దృష్టి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, భావోద్వేగ శ్రేయస్సును పెంచుతుంది మరియు ప్రశాంతమైన, కేంద్రీకృత మనస్తత్వాన్ని పెంపొందిస్తుంది.

తగ్గిన ఒత్తిడి

పైలేట్స్‌లోని నియంత్రిత శ్వాస విధానాలు విశ్రాంతి, ఒత్తిడి ఉపశమనాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది, కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది,  రోగనిరోధక పనితీరును పెంచుతుంది.

గాయం నివారణ

Pilates శరీరం యొక్క స్థిరీకరణ కండరాలను బలపరుస్తుంది.

మెరుగైన సంతులనం మరియు సమన్వయం

Pilates సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని సవాలు చేసే వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.

మెరుగైన శ్వాస

పైలేట్స్‌లో శ్వాస నియంత్రణ అనేది ప్రాథమిక సూత్రం. పూర్తి, ఉద్దేశపూర్వక శ్వాసలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుంది, ఆక్సిజన్ పంపిణీ పెరుగుతుంది మరియు శ్వాసకోశ సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుంది. అలసటను తగ్గిస్తుంది, మొత్తం జీవశక్తిని పెంచుతుంది.

పునరుద్ధరణ

నియంత్రిత కదలికలపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల Pilates తరచుగా పునరావాస పద్ధతిగా ఉపయోగించబడుతుంది. గాయాలు లేదా శస్త్రచికిత్సల నుండి కోలుకుంటున్న వ్యక్తులు మరింత గాయం కాకుండా బలం పొందేందుకు ఇది అనుమతిస్తుంది. త్వరగా కోలుకోవడానికి శారీరక పనితీరును పునరుద్ధరిస్తుంది.

ఈ ప్రయోజనాలను సాధించడానికి మీ వ్యాయామ దినచర్యలో పైలేట్‌లను చేర్చండి.